علت افزایش وزن در خانم ها موضوعیست که امروزه برای بسیاری از خانم ها مهم شده است.
اضافه وزن و چاقی در بسیاری از خانم ها و دختران ایرانی رایج شده است.
خانم ها برای کم کردن وزن خود ممکن است به سمت کار هایی روی ببرند که اشتباه باشد.
مثلا بعضی از خانم ها برای اینکه وزن خود را کم کنند به سمت روش هایی غلط از رژیم و قرص های لاغری می روند.
اگر شما نیز یکی از این افراد هستید ابتدا باید علت افزایش وزن در خانم ها را بدانید تا از راه درست وزن کم کنید.
همچنین راه کار های جالی را به روی شما نشان می دهیم و در های جدیدی از روش های لاغری را به دنیای شما عزیزان باز می کنیم.
در این مطلب علت افزایش وزن و روش های لاغری را برایتان معرفی خواهیم کرد.
خوشحال خواهیم شد به این پادکست که در این زمینه تهیه شده است گوش فرا دهید:
علت افزایش وزن در خانم ها چیست ؟
افزایش وزن دلایل زیادی دارد.
چند دلیل اصلی برای چاقی خانم ها عبارتند از :
- مصرف بعضی از دارو ها
- مقاومت بدن بانوان به لپتین
- زیاده روی در خورد و خوراک در دوران شیردهی نوزاد و بارداری
- استرس
- ژن
- تغییرات هورمونی
- سندرم تخمدان پلی کستیک
- کاهش کار کرد متابولیسم
- واکنش بدن نسبت به انسولین
- کم کاری تیرویید
- نداشتن تحرک
- نداشتن رژیم غذایی مناسب
- کم خوابی
علت چاقی در خانم ها ممکن است بخاطر مصرف برخی از دارو ها باشد :
بعضی از خانم هایی که نمی خواهند بچه دار شوند از قرص های ضد بارداری بانوان مصرف می کنند.
عوارضی که این قرص دارد باعث میشود یک خانم بعد از گذشت مدت زمانی از مصرف این قرص ها اضافه وزن پیدا کند.
همچنین بعضی از بانوانی که از دارو های ضد افسردگی نیز مصرف میکنند ممکن است دچار اضافه وزن شوند.
کسانی که افسردگی دارند و قرص مصرف میکنند باعث افزایش اشتهای این افراد میشود و یا برای فرار کردن از فکر و خیال به سمت خوردن خوراکی هایی می روند.
همچنین مصرف دارو های ضد التهابی نیز باعث چاقی می شود.
بررسی علت افزایش وزن در خانم ها
با توجه به آمار به وضوح می توان دید که خانم ها نسبت به آقایان بیشتر دچار چاقی و اضافه وزن می شوند.
می توان گفت که در غالب جمعیت چاق در جامعه خانم ها بیشتر از آقایان دغدغه ی کاهش وزن را دارند.
برای جستجو در چرایی این مطلب در ابتدا باید به بررسی علت افزایش وزن در خانم ها پرداخت.
علاوه بر مشکلات فیزیولوژیکی در ساختمان بدن خانم ها، که میتوان از آن به عنوان یک عامل مهم بر علت افزایش وزن در خانم ها یاد کرد، مبحث پیچیده تری وجود دارد که در آن فیزیک و بیماری و ساختار جسمانی نقش ندارند.
در ادامه به توضیح بیشتر در این زمینه می پردازیم.
بازنگری در علت افزایش وزن خانم ها
بر اساس مطالعاتی که در زمینه ی رفتار و سبک زندگی افراد صورت گرفته شده است میتوان سبک زندگی اکثر خانم ها را در یک رده ی مشخص در نظر گرفت.
خانم ها در طی طول عمر خود به صورت عمومی دوران های متفاوت و بحران های خاصی را می گذرانند.
اولین بحران در دوران بلوغ و با شروع دوره قاعدگی آغاز می شود.
بحران دوم بعد از ازدواج و در پی آن به دنیا آمدن فرزندان به وقوع می پیوندد و آخرین بحران دوران یائسگی می باشد.
میتوان گفت هر کدام از این مراحل تاثیرات بسیار عمیقی در روح خانم ها می گذارد.
این بحران ها تنها به مشکلات جسمی ختم نمی شوند.
می توان گفت که در نقطه عطف این مشکلات چاقی وجود دارد.
چرا خانم ها بیشتر چاقی می شوند ؟
خانم ها معمولا بیشتر زمان عمر خود را در محیط خانه سپری می کنند لذا زمان کمتری را برای فعالیت و وارد کردن بدن به فاز چربی سوزی اختصاص میدهند.
همین امر باعث می شود که در طولانی مدت دچار افزایش وزن شود.
اما مسئله ی مهم اینجاست که این افزایش وزن به صورت عادی ممکن است مشکلی ایجاد نکند ولی به دلیل واقع شدن بانوان در بحران های مختلف زندگی این افزایش وزن روند صعودی به خود می گیرد.
می توان به عنوان یک علت افزایش وزن در خانم ها از این بحران ها نام برد.
با توجه به اینکه آقایان در طی روز در محیط کار مدام سرگرم انواع مشغلات فکری و فیزیکی می باشند لذا سیستم بدنی آنها به صورت خودکار وارد فاز چربی سوزی می شود و این روند باعث می شود تا آقایان کمتر دچار اضافه وزن شوند.
اما خانم ها حتی در زمانی که وارد محیط های کاری خارج از منزل نیز می شوند به دلیل ساختار بدنی خود ممکن است کمتر درگیر فاز چربی سوزی شوند.
می توان گفت که ورزش به عنوان یک فعالیت سنگین می تواند این تغییر فاز را در اکثر خانم ها ایجاد کند.
لذا در توضیح علت افزایش وزن در خانم ها عامل تغییر فاز بدن نیز در ردیف دلایل چاقی قرار میگیرد.
در این بین مشکلات مختلف فیزیکی و انواع بیماری های جانبی که به عنوان عامل اصلی علت افزایش وزن در خانم ها مطرح می شوند نیز مزید بر علت میگردد تا این روند افزایشی رو به رشد در خانم ها بیشتر از آقایان صورت گیرد.
علت افزایش وزن در خانم ها مقاومت بدن آنها نسبت به لپتین است :
لپتین چیست ؟
لپتین یک نوع هورمون می باشد که وزن و اشتها را در بدن کنترل میکند.
هر چقدر که سلول های چربی در بدن خانمها بیشتر باشد لپتین بیشتری خواهند داشت.
هورمون لپتین در سلول های چربی ساخته می شود و پیام هایی را از مقدار ذخیره شده انرژی در دسترس بدنتان را به مغز می فرستد.
زمانی که لپتین در بدن ترشح نشود مغز احساس می کند که توده چربی در بدن وجود ندارد به همین دلیل پیامی به شخص می فرستند تا شخص را تحریک به خوردن کند.
آیا هورمون لپتین فقط در خانمها وجود دارد ؟
در جواب این سوال باید بگویم خیر !
این هورمون در بدن همه افراد وجود دارد.
افرادی که چاق تر هستند نسبت به این هورمون مقاومت بیشتری نشان می دهند.
در واقع اگر بخواهم به صورت خلاصه کار هورمون لپتین را برایتان بگویم وظیفه این هورمون این است که شما احساس سیری کنید.
این حس در شما باعث میشود کمتر غذا بخورید.
افرادی که اضافه وزن دارند در برابر لپتین مقاوم می شوند به همین دلیل است که معمولا دیر تر احساس سیری می کنند.
چگونه مقاومت در برابر لپتین بالا میرود ؟
خوردن سس های مایونز و فست فود ها و مصرف بعضی از قند های مصنوعی همچنین مصرف الکل و.. باعث می شود مقاومت در برابر لپتین پایین بیاید.
برای مبارزه کردن با هورمون لپتین باید ورزش کنید و سعی کنید خواب کافی را در طول یک روز داشته باشید.
انجام این کارها باعث میشود لپتین در حالت تعادل قرار بگیرد.
راهکار های افزایش مقدار لپتین چیست ؟
- مصرف چای سبز و چای معمولی
- استفاده از هویج
- زردچوبه زیاد در غذاها
- مصرف تخم کتان
- میان وعده های کم کالری اما سیر کننده
- استفاده از غذا های مغزی و خوش مزه
- مصرف ماهی های آب های سرد
- مصرف میوه جات و سبزیجات تیره رنگ
- ورزش کردن
- نخوردن الکل
- نکشیدن سیگار
- داشتن خواب کافی
- مصرف پروتئین ها
یکی دیگر از علت چاقی خانم ها پرخوری در دوران بارداری است :
بسیاری از خانم ها معتقدند باید در دوره بارداری به جای دو نفر غذا بخورند زیرا یک جنین در بدن آنها وجود دارد.
به همین دلیل پرخوری می کنند.
در هیچ صورتی پرخوری خوب نیست.
مادرانی که در سه ماهه سوم و دوم بارداری هستند روزی فقط سیصد کالری بیشتر از زمان قبل از بارداری نیاز دارند.
وزن گرفتن در دوره بارداری بهترین روش گرفتن انرژی است.
زنانی که بار دار هستند برای اینکه درگیر چاقی نشوند باید ورزش و مصرف غذاهای مغذی اما کم کالری را در لیست برنامه های خود اضافه کنند.
البته انجام ورزش ممکن است برای برخی از خانم های باردار ممنوع باشد که این موضوع بهتر است از پزشک مربوطه مخصوص خود بپرسید.
خطر اضافه وزن برای جنین :
همانطور که چاقی بارداری علت چاقی در خانمها میباشد اضافه وزن مادران باردار نیز برای نوزادان خطرناک میباشد.
همانطور که گفتیم خانم ها در دوره بارداری خود اضافه وزن پیدا میکنند و این اضافه وزن اگر بیش از حد باشد برای نوزاد خطرناک است.
در ضمن بیماری هایی مثل فشار خون و دیابت و مسمومیت بارداری نیز مادر را تهدید خواهد کرد.
همچنین نوزادانی که از مادران چاق به دنیا میاند در گیر فقر آهن می شوند.
این موضوع میتواند تاثیر نا درستی را روی مغز نوزاد بگذارد.
استرس علت چاقی در خانم ها می باشد :
بسیاری از خانم ها اشخاصی استرسی می باشند.
استرس میزان ترشح هورمون استرس یا کورتیزول را در بدن بالا میبرد.
بالا رفتن این هورمون در بدن باعث می شود شخصی که درگیر استرس شده است احساس کند گرسنه است و اشتهای زیادی پیدا کند.
به همین دلیل است که بعضی از خانم ها می گویند درگیر پرخوری استرسی شده اند.
و افراد هنگامی که استرس دارند برای تسکین خود به سمت خوردن میروند که در نتیجه علت افزایش وزن در خانمها می شود.
آیا می دانستید ژنیک میتواند علت چاقی خانم ها باشد ؟
ژنتیک عامل مهمی است که در چاقی و اضافه وزن افراد نقش دارد.
بعضی از چاقی ها ارثی هستند و از خانواده به ما می رسند.
بیشتر خانم ها به دلیل موقعیت ژنتیکی خود چاق هستند.
البته بیشتر از آن که ژن روی وزن تاثیر بگذارد عوامل مهم تری مثل کم تحرکی و پر خوری روی وزن تاثیر گذار می باشد.
بابر این خود را با این موضوع که بگویید چاقی ام بخاطر ژنتیک است و نه به دلیل رفتار غلط من خود را قانع نکنید و تلاش کنید تا بتوانید وزن اضافی خود را کاهش دهید.
تغییرات هورمونی یک علت دیگر است :
خانم ها معمولاً بیشتر از آقایان در معرض چاقی هستند.
یکی از علت های این ریسک بالا، تغییرات هورمونی بالاتر در خانم ها است.
اما علت افزایش وزن در خانم ها تنها به تغییرات هورمونی ختم نمی شود و عوامل دیگری همچون بی تحرکی، پر خوری، وراثت و مصرف دارو نیز می توانند عامل مهمی برای این اضافه وزن باشند.
تغییرات هورمونی مهم ترین علت افزایش وزن در خانم ها:
شاید بتوان گفت مهم ترین علت افزایش وزن در خانم ها ، تغییرات هورمونی است.
به طور کلی هورمون های مختلفی در بدن ترشح می شوند که می توانند منجر به اضافه وزن شوند.
عدم تعادل در هورمون ها به راحتی می تواند وزن خانم ها را تحت تأثیر قرار دهد.
افزایش اشتها به دنبال تغییر در هورمون های زنانه می تواند علت افزایش وزن در خانم ها بعد از ازدواج و دوران بارداری و شیردهی باشد.
هر چند با انجام ورزش منظم و تبعیت از یک رژیم غذایی استاندارد می توان جلوی این اضافه وزن را گرفت، اما در بسیاری از موارد این اضافه وزن اجتناب ناپذیر است.
هورمون استروژن مهم ترین هورمون زنانه است که در بدن خانم ها ترشح می شود.
سطح این هورمون با افزایش سن رو به کاهش می رود و منجر به افزایش وزن خانم ها در دوران یائسگی می شود. پروژسترون نیز در دوران یائسگی کاهش یافته و منجر به ایجاد نفخ و احتباس آب در بدن خانم ها و افزایش وزن آن ها می شود.
نقش هورمون مردانه تستسترون در چاقی بانوان چیست؟
هورمون تستوسترون در بیماران مبتلا به PCO یا سندروم تخمدان پلی کیستیک بسیار بالاست که اضافه وزن و چاقی را به همراه دارد.
از دیگر تغییرات هورمونی که می تواند منجر به افزایش وزن شود می توان به عدم تعادل در هورمون تیروئید در اثر کم کاری غده تیروئید، بالا بودن میزان هورمون انسولین و بالا بودن هورمون استرس یا کورتیزول اشاره کرد.
تغیر هورمونی نیز مثل بقیه موارد علت چاقی خانمها می باشد.
خانم ها در سنین متفاوت تغییرات هورمونی شدیدی را تجربه می کنند.
مثلا در نوجوانی تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی را تجربه خواهند کرد.
سپس در دوره یائسگی نیز دوباره تغییرات هورمونی را تجربه میکنند.
پس از یائسگی هورمون های پروژسترون و استروژن دیگر مانند سابق در بدن فعالیت نمی کنند.
این عامل باعث میشود تا بانوان اضافه وزن پیدا کنند زیرا فعالیت نداشتن این هورمون ها در بدن خانم ها باعث می شود تا با خوردن غذا به دلیل کاهش متابولیسم درگیر اضافه وزن شوند
سندرم پلی کستیک از اصلی ترین علت افزایش وزن در خانم ها می باشد :
این سندرم یکی از شایع ترین سندرم ها میان خانم ها می باشد.
این سندرم معمولا در سنین باروری در خانم ها بروز می دهد.
هنگامی که سطح هورمون ها در بدن تغییر پیدا کند سندرم تخمدان پلی کستیک رخ می دهد.
علت اصلی آن تولید بیش از حد هورمون مردانه می باشد.
علائم سندرم پلی کستیک چیست ؟
- افزایش اضافه وزن در خانم ها
- پرمویی
- ریزش مو
- آکنه
- دردهای رحمی
- دوره های نا منظم پریودی
- سطح بالای تستسترون
- اضافه وزن
چرا سندرم تخمدان پلی کستیک باعث افزایش وزن در خانم ها می شود ؟
این سندرم باعث میشود تا بدن نتواند از هورمون انسولین استفاده کند.
به همین دلیل قند و نشاسته در بدن به انرژی تبدیل نخواهد شد.
به این موضوع مقاومت بدن در برابر انسولین نیز میگویند.
این را بدانید که سطح انسولین به تولید بیشتر آندوژن کمک میکند.
و این را نیز بدانید که چربی های پهلو و شکمی از خطرناک ترین نوع چربی ها می باشد که باعث بروز بیماری هایی در بدن می شود.
آیا میدانستید کاهش سطح متابولیسم در بدن علت افزایش وزن در خانم ها است ؟
زمانی که سن بانوان بالا میرود بدنشان قادر نیست مانند گذشته متابولیسم انجام بدهد.
زمانی که متابولیسم به درستی انجام نشود بدن نمیتواند مواد غذایی را به درستی پردازش کند.
بنابر این در این دوره از زندگی بانوان باید از غذاهای مغذی تر اما با حجم کمتری مصرف کنند.
تا به علت کاهش متابولیسم درگیر اضافه وزن و چاقی نشوند.
یکی دیگر از علت چاقی در خانم ها انسولین است :
سطح انسولین بالا یکی دیگر از دلایل اصلی اضافه وزن در خانم ها می باشد.
خوردن غذاهای نا سالم مثل فست فود و چیپس و پفک و نوشابه های گازدار و مصرف الکل و سیگار باعث می شود بدن در برابر انسولین مقاوم تر از حالت عادی شود.
بالا رفتن سطح انسولین در بدن باعث میشود انرژی در سلول های چربی ذخیره شود.
به همین دلیل کسانی که بدنشان در برابر انسولین مقاوم است بسیار چاق تر از افراد دیگر میباشند و کم کردن وزن کاری دشوار تر برای ایشان می باشد.
کم کاری تیرویید یکی دیگر از علت چاقی خانم ها می باشد :
تیرویید کم کار در بدن بسیاری از خانم ها یافت میشود.
کم کاری تیرویید باعث میشود تا بدن به اندازه ای که باید هورمون تیرویید تولید کند هورمون کافی تولید نکند.
اگر بدن هورمون تیرویید کافی نداشته باشد متابولیسم بدن به صورت صحیح انجام داده نمیشود.
در نتیجه افرادی با تیرویید کم کار چاق خواهند شد.
کاهش تحرک یکی از علت چاقی در خانم ها می باشد :
امروزه با پیشرفت تکنولوژی بسیاری از کارها راحت تر و سبک تر و کم تحرک تر از زمان گذشته شده است.
بسیاری از خانمها که سر کار نیز میروند کارهایشان را به صورت پشت میزی انجام می دهند.
این موضوع باعث شده تحرک لازم را در روز نداشته باشند و درگیر چاقی شوند.
همانطور که میدانید شاید تنها ۳۰٪ از افراد روزانه ورزش را به صورت مرتب انجام بدهند.
به خانمها توصیه میشود که حتی اگر نمیتوانند ورزش کنند و به کارهایشان نمیرسند مسافتی را در روز پیاده روی کنند.
حتی روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی میتواند کمک جدی به کاهش وزن خانمها کند.
نداشتن رژیم غذایی مناسب :
نداشتن رژین غذایی مناسب یکی دیگر از علت های چاقی خانمها می باشد.
خانم هایی که به نوع تغذیه خود اهمیت نمیدهند و هرچه هوس می کنند میخورند به راحتی درگیر اضافه وزن می شوند.
همچنین کسانی که از نوشابه های گاز دار و غذاهای چرب مصرف میکنند علاوه بر چاقی درگیر بیماری هایی مانند کبد چرب نیز خواهند شد.
بهتر است برای داشتن اندامی ایده آل یک برنامه غذایی سالم داشته باشید.
و به جای مصرف غذاهای زیاد در سه وعده از حجم غذایی کمتر در وعده های بیشتر استفاده کنید.
کم خوابی علت افزایش وزن در خانم ها :
کم خوابی نه تنها علت افزایش وزن در بدن خانمها میباشد بلکه علت افزایش وزن در کودکان و حتی مردان نیز هست.
زمانی که شما خواب کافی را در ساعت مناسب از روز نداشت باشید متابولیسم بدن را دچار اختلال می کنید.
بیدار بودن تا نصف شب باعث میشود هورمون گرسنگی در بدن افراد ترشح شود.
این هورمون باعث میشود شما احساس گرسنگی کنید و در نهایت دنبال چیزی بگردید تا کمی شما را سیر کند.
غذا خوردن و مصرف کالری در ساعتی که متابولیسم بدن کم است باعث میشود که کالری به انرژی تبدیل نشود و کالری را به چربی تبدیل می کند.
به همین دلیل کم خوابی باعث اضافه وزن می شود.
مصرف برخی از دارو ها:
یکی از دلایلی که می تواند باعث چاقی یا اضافه وزن در خانم ها شود مصرف برخی از دارو های هورمونی است.
هر خانم در طول زندگی اش به یک دلیلی ممکن است مجبور شود تا با این نوع دارو ها سر و کله بزند.
این دارو ها که با هورمون های بدن سر و کار دارند باعث چاقی خانم ها می شوند.
به همین دلیل نیاز است که با یک پزشک دانا مشورت کنند تا بتوانند بفهمند چگونه جلوی این اتفاق را می توانند بگیرند.
پزشک راه حل های مناسب را با توجه به شرایط هر فرد به آن می گوید.
آیا راهی وجود دارد تا خانم هایی که چاقی مفرط دارند درمان شوند ؟
بله !
خانم هایی که امروزه درگیر چاقی مفرط و اضافه وزن مرضی هستند نیازی نیست نگران باشند.
با توجه به این که علم نیز روز به روز پیشرفت می کند راه های زیادی به وجو آمده است تا این خانم ها بتوانند خود را درمان کنند.
عمل های لاغری که به روش لاپاراسکوپی انجام می شوند پیشنها خوب و مناسبی برای این افراد است.
این افراد می توانند با کمک عمل لاغری به وزن ایده آل خود برسند.
البته عمل جراحی نیز زمانی امکان پذیر و قابل انجام است که از سمت پزشک مانعی نباشد.
یعنی ایشان زمانی که شما را معاینه می کند متوجه می شود کاندید مناسبی برای جراحی هستید یا نه.
البته امروزه انواع مختلف و زیادی از عمل های جراحی لاغری به چشم می خورد.
برای مثال عمل جراحی اسلیو معده و عمل جراحی بای پس معده دو نوع از عمل های لاغری جراحی لاپاراسکوپی هستند که از سایر عمل های جراحی لاغری پرطرفدار تر هستند.
توصیه های ما برای شما عزیزان این است که :
خانم های عزیز همانطور که به بسیاری از موضوعات در زندگی اهمیت میدهید بدانید که اضافه وزن نیز یکی از موضوعاتی است که باید برای شما مهم باشد.
اضافه وزن دربدن خانم ها علت های زیادی دارد که برایتان گفتیم.
راه های پیشگیری و درمان اضافه وزن را نیز برایتان گفتیم.
برای این که بتوانید عمری طولانی تر داشته باشید نیاز است درمان شوید.
خود را دست کم نگیرید هر خانمی با هر سایزی در دنیا بسیار شگفت انگیز و قابل ستایش می باشد.
از شما بانوان عزیز درخواست می کنیم اگر سوال و یا تجربه ای درباره این مقاله دارید در فرم از تیم پزشکی ما بپرسید.
تیم ما هر ساعتی از شبانه روز آماده پاسخگویی به شما است.
از این که با ما همراه بودید متشکریم.
چنانچه سوالی دارید در فرم پایین صفحه از ما بپرسید تا دکتر فربد امامی یگانه پاسخگوی شما عزیزان باشند.
6 پاسخ
من دختر ۲۵ ساله ۷۶ کلیو وزرن چه جور کم کن بله میشه کمک کن برو پیش خانم دکتر تغذیه بله سلام خانم دکتر تغذیه من دختر ۲۵ ساله کمی چاق و کم خونی قرص ماهانه آهن میخورم بله چکار کن میشه کمک کن و میشه کار کن من عمل حراجی می ترسید برای من سخت کمک کن من دختر ۲۵ ساله وزرن کمتر کن ممنون پولک استخوان می کشید چکار کن
سلام لطفا با ما تماس بگیرید مقداری سوال شما نامفهوم است.
مرسی از سایت خوبتون
پایدار باشید
صرفنطر از تغذیه بدون برنامه و نامناسب عمدتا چرب و پرکالری، کم تحرکی و نداشتن برنامه تفریحی سالم در طبیعت از عوامل مهم است وقتی سرگرمی در مصرف تنقلات باشد و در سفر تفریحی هم تحرک ناکافی و مصرف غذا بیشتر باشد جز افزایش وزن و زشت شدن اندام و بروز بیماریهای مختلف نمیتوان انتظاری داشت.
با سپاس از کامنت شما. صحیح است.