محاسبه bmi در فرم پایین این متن برای شما امکانپذیر است.
بنابر این این متن را به هیچ عنوان از دست ندهید.
Bmi ( شاخص توده بدنی ) چیست ؟
برای دانستن این موضوع که آیا اضافه وزن داریم یا نه لازم است چندین فاکتور مانند قد، سن و جنس کنار هم قرار بگیرند و با توجه به این سه مورد تصمیم بگیریم. با محاسبه bmi (BMI calculation ) می توانیم به این نتیجه برسیم که آیا اضافه وزن داریم یا خیر.
شاخص توده بدنی ( bmi ) برای اندازه گیری نژاد و عضله را در نظر نمی گیرد به همین دلیل برای ورزشکاران حرفه ای مناسب نمی باشد.
بیش تر حجم بدن ورزشکاران را عضله تشکیل داده است و بهتر است از بادی آنالیز استفاده کنند.
همچنین بی ام ای چربی بدن را مستقیم محاسبه نمی کند.
اهمیت محاسبه بی ام ای :
داشتن اضافه وزن علاوه بر اینکه ظاهر فرد را ناموزون می کند آسیب های جسمانی زیادی را هم به انسان وارد می کند و بیماری های گوناگونی را با خود به همراه دارد. داشتن اضافه وزن و چاقی زمینه را برای بروز بیماری هایی مانند دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی مهیا می کند. از طرفی داشتن وزنی کم تر از حد نرمال نیز مشکل ساز می باشد و می تواند باعث بروز پوکی استخوان، سوء تغذیه و کم خونی شود. هرچند که بی ام آی فاکتورهایی مانند نژاد و مقدار عضله را در نظر نمی گیرد و نمی تواند مقدار چربی را مستقیم اندازه گیری کند اما محاسبه bmi یک روش بسیار مفید و کارآمد می باشد برای دانستن وضعیت وزنی فرد که با دانستن آن می توان مانع بروز بسیاری از بیماری ها شد.
محاسبه bmi در بزرگسالان :
برای محاسبه بی ام آی لازم است که ابتدا وزن ( بر اساس کیلوگرم ) و قد ( بر اساس متر را داشته باشید ). بعد از اندازه گیری این دو فاکتور وزن را تقسیم بر توان دوم قد کنید. به این صورت :
BMI = Kg / m2
بر اساس اعداد به دست آمده از محاسبات bmi یک جدولی به دست آمده است که با داشتن قد خود بر اساس متر و وزن خود بر اساس کیلوگرم شاخص توده بدنی خود را به دست بیاورید و پی ببرید که از نظر وزنی در چه شرایطی قرار دارید.
جدول محاسبه bmi به شکل زیر می باشد.
همانطور که می بینید ستون عمودی این جدول نشان دهنده وزن می باشد و ستون افقی آن بیانگر قد می باشد.
با دنبال کردن قد و وزن خود در جدول و رسیدن به نقطه تقاطع آن ها عدد bmi مربوط به شما به دست می آید و می توانید پی ببرید که در چه وضعیتی هستید.
تفسیر نتایج حاصل از محاسبه بی ام ای :
| bmi | تفسیر bmi |
| کم تر از 18.5 | کم بود وزن |
| 24.9 – 18.5 | سالم |
| 29.9 – 25.0 | اضافه وزن |
| بیش تر از 30 | چاق |
- اگر bmi کم تر از 18 باشد نشان دهنده کمبود وزن می باشد. در این صورت نیاز است که فرد وزن خود را افزایش دهد. بهتر است برای اضافه کردن وزن به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا طبق برنامه اصولی این کار را انجام دهید ؛
- اگر نتیجه محاسبه bmi بین اعداد 18.5 تا 24.9 باشد به این معنی می باشد که با توجه به قد خود وزن مناسبی دارید و باید سعی کنید شاخص توده بدنی شما در همین بازه بماند تا دچار بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی نشوید. کم تر شدن وزن شما از حد نرمال خطر سوء تغذیه و کم خونی را برای شما دارد ؛
- شاخص توده بدنی بین 25 تا 29.9 هشدار می دهد که اندکی دچار اضافه وزن هستید. بهتر است قبل از وخیم شدن اوضاع به پزشک مراجعه کنید و بر اساس برنامه غذایی درست به وزن مناسب خود برسید ؛
- اگر بی ام ای بالاتر از 30 باشد به معنی اضافه وزن و چاقی است. قبل از ابتلا به بیماری های گوناگون طی یک برنامه غذایی صحیح وزن خود را کاهش دهید.
محاسبه bmi کودکان و نوجوانان :
همانطور که مشاهده کردید برای محاسبه bmi بزرگسالان سن و جنس را در محاسبه دخالت نمی دهند.
اما در کودکان محاسبه bmi کمی فرق دارد.
رشد دختر بچه ها و پسر بچه ها اندکی با هم فرق دارد به همین دلیل برای محاسبه بی ام ای برای کودکان باید به سن و جنس هم توجه کنیم. نمی توان کودکان را با محدوده سنی دسته بندی کرد زیرا :
- هر ماه که می گذرد کودک و نوجوان دچار تغییراتی می شود ؛
- سرعت رشد و تغییر دخترها و پسرها فرق دارد ؛
- قد کشیدن کودک باعث تغییر این شاخص می شود.
برای محاسبه دقیق بی ام ای کودکان باید بر اساس قد و وزن bmi را محاسبه کرد و سپس عدد به دست آمده را با در نظر گرفتن سن کودک روی جدول مخصوص جنسیت او قرار می دهند. برای کودکان هم مانند بزرگسالان یک جدول وجود دارد که مربوط به محاسبه بی ام آی می شود. جدول پسرها و دخترها با هم متفاوت است.
روش کار با جدول به این صورت است که طبق فرمولی که در قسمت های قبل به آن اشاره کردیم bmi را به دست می آورید و در جدول مناسب با جنسیت کودک در سن مناسب او قرار می دهید.
جدول محاسبه bmi کودکان و نوجوانان
تفسیر جدول محاسبه بی ام ای کودکان و نوجوانان :
| دسته وضعیت بدنی | محدوده صدک |
| کمبود وزن | پایین تر از صدک پنجم |
| وزن سالم | صدک پنجم تا پاین تر از صدک هشتاد و پنجم |
| اضافه وزن | صدک هشتاد و پنجم تا پایین تر از صدک نود و پنجم |
| چاق | بالاتر از صدک نود و پنجم |
مطلبی در باره جدول محاسبه bmi برحسب سن نوشته ایم که مطالعه آن بسیار سودمند خواهد بود.
روش استفاده پزشکان از bmi :
همانطور که اشاره کردیم نمی توان محاسبه bmi را یک روش دقیق برای تعیین وضعیت وزنی افراد حساب کرد اما با محاسبه آن می توان احتمال بروز بیماری ها را حدس زد. اگر بی ام ای فردی نرمال نباشد پزشک تست های زیر را در کنار محاسبه bmi می تواند انجام دهد.
- اندازه گیری ضخامت پوست برای تعیین مقدار چربی ؛
- بررسی رژیم غذایی فرد ؛
- بررسی فعالیت فیزیکی فرد ؛
- گرفتن تاریخچه از بیمار و تعیین این که بیماری هایی مانند دیابت و مشکلات قلبی عروقی در خانواده آن ها وجود دارد یا خیر ؛
اضافه وزن چه خطراتی را با خود به همراه دارد ؟
- افزایش شدت کارکرد قلب ؛
- بالا بردن فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول در خون ؛
- کلسترول خوب را کاهش می دهد ؛
- خطر ابتلا به دیابت افزایش پیدا می کند ؛
- افزایش احتمال بروز بیماری های قلبی ؛
- افزایش احتمال بروز سکته مغزی ؛
- بروز بیماری کیسه صفرا ؛
- بروز آرتروز ؛
- آپنه خواب و مشکلات تنفسی ؛
- احتمال بروز سرطان های آندومتر، پستان و روده را افزایش می دهد.
وزن مناسب چه مزایایی دارد ؟
وزن مناسب چه مزایایی دارد ؟
- درد مفاصل و عضلات شما تسکین پیدا می کند ؛
- انرژی شما بیش تر می شود و در فعالیت هایی که انجام می دهید عملکرد بهتری خواهید داشت ؛
- مایعات بدن متعادل می شود ؛
- فشار خون تنظیم می شود ؛
- فشار روی قلب و سیستم گردش خون کم می شود ؛
- الگوی خواب منظم می شود.
چگونه شاخص توده بدنی را کاهش دهیم ؟
در محاسبه bmi بیش تر مشاهده می شود که بی ام ای بیش تر از حد نرمال می باشد و افراد اضافه وزن دارند و یا چاق هستند.
بنابراین بیش تر افراد به دنبال راه هایی هستند که بتوانند شاخص توده بدنی خود را کاهش دهند. در ادامه به تعدادی از این راهکارها اشاره می کنیم.
انجام جراحی لاغری :
اگر شاخص توده بدنی فرد کم تر از 35 باشد از بین بردن چربی های اضافه با رژیم لاغری و ورزش راحت تر خواهد بود. اگر بی ام ای بیش تر از 35 باشد از بین بردن چربی با ورزش و رژیم یا ممکن نمی باشد و یا به سختی انجام می شود.
بنابراین افرادی که بی ام ای بیش تر از 35 دارند برای از بین بردن چربی های خود بهتر است از جراحی لاغری استفاده کنند. انواع گوناگونی از این جراحی ها با پیشرفت علم به وجود آمده است.
مانند عمل اسلیو معده و بای پس معده.
امروزه با پیشرفت علم برای انجام جراحی برش های زیادی روی پوست ایجاد نمی کنند و با لاپاراسکوپی جراحی را انجام می دهند.
ورزش کنید :
یکی از بهترین و سالم ترین راه های کاهش وزن ورزش کردن می باشد.
اگر می خواهید محاسبه bmi شما در محدوده نرمال باشد ورزش کنید.
به ویژه ورزش هایی مانند :
- شنا ؛
- وزنه برداری ؛
- دوچرخه سواری ؛
- دومیدانی ؛
- فعالیت های ورزشی مثل دراز نشست و شنا سوئدی.
- رژیم لاغری مناسب :
دو عضو جدانشدنی در برنامه لاغری ورزش و رژیم غذایی می باشد. ورزش به تنهایی و بدون رژیم لاغری نمی تواند موفقیت آمیز باشد.
انواع گوناگونی رژیم غذایی وجود دارد که برای انتخاب آن ها بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
تعدادی از رژیم های غذایی که وجود دارند عبارتند از :
- رژیم لاغری سریع ؛
- رژیم لاغری هفت روزه ؛
- رژیم کم کربوهیدرات ؛
- رژیم کتوژنیک.
- به مقدار کافی بخوابید :
خواب کم و بی کیفیت و دیر خوابیدن عواملی هستند که باعث اضافه وزن و چاقی می شوند. با درست کردن زمان و کیفی خواب می توان تا حد زیادی مانع از اضافه وزن شد یا روند کاهش وزن را بهبود بخشید.
برای تنظیم خواب خود نکات زیر را رعایت کنید.
- ساعت خواب و بیداریتان مشخص باشد ؛
- از دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید ؛
- شام سبک بخورید ؛
- هنگام خواب تلویزیون مشاهده نکنید.
- کم کردن استرس :
مشاهده شده است که با افزایش استرس میل افراد به پرخوری زیاد می شود. به همین دلیل بهتر است تا جایی که می توانید استرس خود را کم کنید. راه های کاهش استرس عبارتند از :
- مدیتیشن ؛
- مراجعه به مشاور و روان شناس ؛
- مطالعه درباره مدیریت استرس ؛
- برای کارهای خود برنامه ریزی داشته باشید ؛
- داروهای گیاهی بنوشید.
- میوه و سبزیجات بخورید :
میوه و سبزیجات با وجود کالری کم انرژی لازم را برای افراد تامین می کنند به همین دلیل بهتر است افراد چاق میوه و سبزیجات را به مقدار کافی در رژیم خود قرار دهند. میوه و سبزیجاتی مانند :
- کاهو و کلم ؛
- سیب و موز ؛
- مرکبات مانند پرتقال ؛
- آووکادو ؛
- گلابی.
- اطلاعاتتان را درباره کاهش وزن بالا برید :
هرچه اطلاعات شما از کاهش وزن بیش تر باشد راحت تر وزن خود را کم می کنید. راه هایی که می توان اطلاعات کسب کرد عبارتند از :
- از متخصصان مربوط به تغذیه مشورت بگیرید ؛
- در اینترنت سرچ کنید ؛
- کتاب و مجلات مربوط به چاقی بخوانید.
جمع بندی:
برای پی بردن به این موضوع که آیا اضافه وزن دارید یا نه یکی از راه ها محاسبه bmi می باشد.
هرچند در محاسبه بی ام ای مقدار عضلات نقشی ندارد و نمی توان آن را برای ورزشکاران استفاده کرد اما می توان با توجه به عدد حاصل از محاسبه bmi پی برد که ریسک ابتلا به بعضی بیماری ها چقدر است.
در صورتیکه سوالی دارید در فرم ذیل از ما بپرسید تا دکتر فربد امامی یگانه در اسرع وقت به شما پاسخ دهند.
همچنین توصیه می کنیم این مطالب را نیز مطالعه بفرمایید:
