ورزش بعد از عمل اسلیو معده از اهمیت بسیار بالایی برخوردار بوده و تأثیر بسیاری در میزان کاهش وزن و پایداری آن دارد.
اگر میخواهید بدانید بعد از عمل اسلیو معده چه زمانی میتوانید ورزش کنید و چه ورزش هایی باید انجام دهید این نوشته از سایت دکتر امامی را از دست ندهید.
مطالب این سایت توسط DMCA پایش و از کپی رایت محافظت می شود.
مقدمه:
انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده در روند کاهش وزن بعد از این عمل جراحی بسیار مؤثر است، اما بیماران بعد از این عمل جراحی باید یک روال منظم از فعالیت بدنی داشته باشند تا کاهش وزن آن ها موفقیت آمیز باشد.
تیم فوق تخصصی دکتر فربد امامی یگانه در این مقاله به موضوع اهمیت ورزش بعد از این عمل جراحی و بهترین زمان برای شروع به ورزش پرداخته است.
اگر کاندید انجام این عمل جراحی هستید، برای دستیابی به بهترین نتیجه در روند کاهش وزن باید ورزش را جدی بگیرید.
اهمیت ورزش بعد از عمل اسلیو معده:
گنجاندن ورزش بعد از عمل اسلیو معده یکی از تغییراتی است که باید در سبک زندگی بیماران انجام شود.
روش های مختلفی برای درمان چاقی در دسترس هستند، اما هیچ یک به تنهایی معجزه نمی کنند و باید برای حرکت رو به جلو در مسیر کاهش وزن، تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی ایجاد شود.
از جمله این تغییرات می توان به متعهد شدن به یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرین های ورزشی منظم در طول روز اشاره کرد.
مزایای ورزش بعد از عمل اسلیو معده:
ورزش بعد از عمل اسلیو معده برای افرادی که در این مسیر متعهد و ثابت قدم هستند مزایای زیادی را به همراه دارد.
زندگی بعد از عمل اسلیو معده باید روز به روز عالی و عالی تر شود.
در ادامه به مهم ترین مزیت های داشتن یک فعالیت ورزشی منظم بعد از انجام عمل های جراحی چاقی اشاره ای خواهیم داشت.
کاهش وزن مؤثر:
بر اساس تحقیقاتی که انجام شده است، افرادی که ورزش بعد از عمل اسلیو معده را جدی گرفته و آن را در روتین روزانه خود به طور مرتب انجام داده اند، وزن بیشتری کم کرده اند.
بنابر این مهم است که میزان کاهش وزن بعد از اسلیو معده بصورت منظم و مطابق برنامه پیش رود.
شاخص توده بدنی BMI این افراد ۵ درصد کمتر از افرادی است که ورزش نمی کنند.
مهم ترین نکته در انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده، توجه به چربی سوزی و جلوگیری از عضله سوزی است.
بیماران باید ورزش هایی را انجام دهند که به حفظ عضلات و ماهیچه های آن ها کمک کرده و تنها چربی ها را از بین می برند.
ماهیچه ها به کالری سوزی، افزایش قدرت و استقامت بدنی، کمک به کنترل سطح قند خون و حمایت از استخوان ها کمک می کنند.
افزایش سطح انرژی بدن:
ورزش بعد از عمل اسلیو معده می تواند احساس خستگی و ضعف بدنی را از بین ببرد.
همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و شما را از بیماری ها در امان نگه می دارد.
از طرفی ورزش، گردش خون را بهبود بخشیده، قلب را تقویت می کند و سطح استقامت بدن را افزایش می دهد.
در نتیجه قدرت و سطح انرژی بدن افزایش یافته و انجام فعالیت های روزمره برای بیمار ساده تر می شود.
همچنین ورزش بعد از عمل اسلیو معده می تواند قدرت ذهنی شما را نیز افزایش دهد.
افرادی که تحت عمل های جراحی چاقی قرار گرفته اند بعد از گذشت سه ماه تفاوت قابل توجهی در سطح انرژی بدن خود احساس می کنند.
این در حالی است که در صورت عدم انجام فعالیت های فیزیکی بعد از جراحی چاقی، بدن حتی انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره مانند بازی با کودکان در پارک و خرید رفتن را نخواهد داشت.
بهبود سلامت روان:
بر اساس مطالعات علمی، انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده می تواند منجر به تولید اندروفین بیشتر در بدن شود.
اندروفین به طور طبیعی در بدن تولید شده و حس آرامش و شادی را با خود به همراه دارد.
افرادی که به چاقی مفرط مبتلا هستند بیش از سایرین، افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند.
هر چند تغییر در سبک زندگی این افراد می تواند طاقت فرسا باشد، اما ثابت قدم بودن در انجام فعالیت های فیزیکی باعث افزایش جریان خون در مغز و کاهش احتمال افسردگی بعد از عمل اسلیو، اضطراب و نوسانات خلقی می شود.
بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده چیست؟
حال که با اهمیت انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده آشنا شدید، لازم است بهترین راه برای شروع فعالیت های بدنی را هم بشناسید.
تمرین های انعطاف پذیری، کاردیو و قدرتی از جمله فعالیت های ورزشی هستند که باید به مرور زمان به برنامه ورزشی شما افزوده شوند.
تمرینات کششی و انعطاف پذیری:
انجام تمرینات کششی در ورزش بعد از عمل اسلیو معده به شما کمک می کند که در انجام سایر فعالیت های ورزشی از جمله دوچرخه سواری، دوندگی و غیره دچار آسیب نشوید.
تمرینات کششی به افزایش جریان خون در عضلات شما کمک می کنند، تاندون های شما را نرم می کنند و دامنه حرکتی شما را افزایش می دهند.
برای انجام این تمرین ها می توانید از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید.
تمرینات هوازی یا کاردیو:
انجام تمرینات هوازی یا کاردیو در ورزش بعد از عمل اسلیو معده، به افزایش جریان خون و کالری سوزی و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند.
همچنین میزان اضطراب را کاهش داده، احساس شادی را در شما افزایش می دهد و به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.
این تمرینات ترشح اندروفین را افزایش داده و انجام آن ها برای سلامت قلب، ریه و افزایش تمرکز ذهنی مفید است.
تمرینات هوازی شامل ورزش های پیاده روی، شنا، دوندگی و پیاده روی و غیره هستند. این تمرینات، کالری سوزی و کاهش وزن را به همراه دارند.
تمرینات ورزشی قدرتی با وزنه:
همان طور که قبلاً نیز اشاره شد انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده و کاهش وزن سریع می تواند منجر به عضله سوزی شود.
تمرینات قدرتی می توانند جلوی از بین رفتن و تحلیل عضلات را بگیرند.
همچنین به ساخت عضلات جدید و تقویت ماهیچه ها کمک می کنند.
تمرین با وزنه، دراز نشست، اسکات، کرانچ و غیره از جمله تمرین های قدرتی هستند که می توانید بعد از انجام این عمل جراحی انجام دهید.
تمرینات قدرتی را به آرامی و به تدریج به روتین ورزشی خود اضافه کرده و به مرور بر شدت آن ها بیفزایید.
آیا بعد از جراحی چاقی، عضلات از بین می روند؟
برای پاسخ به این پرسش باید بگوییم بله، بهترین راه جلوگیری از تحلیل عضلات، انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده است.
بیماران به طور معمول حدود ۳۳ درصد از وزن خود را طی سه ماه از دست می دهند.
این کاهش وزن یکباره می تواند بافت های عضلانی را از بین ببرد.
در نوشته ای دیگر انواع ورزش در خانه توضیح داده شده است که توصیه می کنیم مطالعه بفرمایید.
بهترین زمان برای انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده:
ورزش بعد از عمل اسلیو معده از همان ابتدا در بیمارستان شروع می شود.
بعد از چند ساعت پرستار از بیمار می خواهد تا پیاده روی را آغاز کند.
البته این کار با هدف جلوگیری از انعقاد خون و ایجاد لخته خون انجام می شود، اما برنامه ورزشی باید به مرور سنگین تر شود و تمرینات دیگری هم به آن افزوده گردد.
تیم جراحی شما یک برنامه ورزشی مشخص را به صورت انفرادی برای شما تنظیم کرده و از شما می خواهد که تمرینات را آغاز کنید.
با توجه به آنکه بدن در حال ریکاوری است باید ورزش را به صورت ساده شروع کرده و روی پیاده روی تمرکز کنید.
بعد از ۲ الی ۴ هفته برنامه ورزش بعد از عمل اسلیو معده تغییر کرده و تمرینات کششی به آن افزوده می شود.
همچنین می توانید سرعت پیاده روی و مدت زمان آن را افزایش دهید.
بعد از ۵ الی ۶ هفته بدن شما تقریباً بهبود یافته و قدرت خود را به دست آورده است.
بنابراین اکنون بهترین زمان برای افزودن تمرینات هوازی و کاردیو به روتین ورزشی است.
بیماران باید حداقل ۵ روز در هفته زیر نظر پزشک، روزی نیم ساعت ورزش کنند.
شنا و دوچرخه سواری می توانند ورزش های مناسبی برای شما باشند.
در هر صورت باید کلیه فعالیت های ورزشی بعد از عمل زیر نظر جراح انجام شود.
برای افزودن تمرین های قدرتی به روتین ورزش بعد از عمل اسلیو معده باید ۷ الی ۸ هفته صبر کنید.
تمرینات قدرتی باید حداکثر دو روز در هفته انجام شود. لانژ، وزنه برداری و اسکات از بهترین ورزش های قدرتی هستند.
میزان ورزش بعد از عمل اسلیو معده چقدر باید باشد؟
میزان این ورزش ها باید توسط جراح شما تعیین گردد و تا حدی انجام شود که دردی را برای شما به همراه نداشته باشد.
اگر در معده احساس درد داشته باشید یا دچار تنگی نفس و فشار در قفسه سینه شوید، باید فوراً فعالیت ورزشی را متوقف کرده و به پزشک خود اطلاع دهید.
بدن شما بعد از عمل های جراحی چاقی به مرور زمان و به طور طبیعی با تمرینات ورزشی سازگار خواهد شد.
بنابراین شدت و مدت ورزش را می توانید بعد از مدتی تغییر دهید.
همچنین با سازگار شدن بدن با این تمرینات ورزشی، میزان کالری سوزی بدن شما کاهش می یابد.
در نتیجه نیاز است شدت و زمان این تمرینات را به مرور زمان افزایش دهید.
چگونه می توان بعد از عمل اسلیو معده عضله سازی کرد؟
ورزش بعد از عمل اسلیو معده برای عضله سازی باید کمی به تعویق انداخته شود.
همان طور که اشاره شد عضله سازی نیاز به انجام تمرینات قدرتی و وزنه زدن دارد که در آخرین مرحله و بعد از گذشت ۸ هفته می توان آنها را به برنامه ورزشی بعد از عمل اضافه کرد.
شما بعد از بهبودی کامل، می توانید به صورت آهسته اما پیوسته تمرینات عضله سازی را به تمرین های روزانه خود اضافه کنید.
شما باید از انجام تمرین های سنگین که ممکن است به بدن شما آسیب بزنند بپرهیزید.
قدرت بدنی شما به مرور زمان افزایش خواهد یافت و می توانید تمرینات بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید.
آیا انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده پوست را سفت می کند؟
همان طور که می دانید شل شدن پوست از جمله عوارضی است که به دنبال کاهش وزن ناگهانی رخ می دهد.
البته این مشکل برای همه بیماران رخ نمی دهد و میزان افتادگی پوست برای افراد مختلف متفاوت است.
میزان افتادگی پوست بعد از کاهش وزن، به سن، میزان وزن از دست رفته، مراقبت های انجام شده و ژنتیک بیمار بستگی دارد.
داشتن یک تغذیه مناسب، آبرسانی به بدن و انجام برنامه های ورزشی منظم می تواند از میزان افتادگی پوست جلوگیری کند.
اگر میزان افتادگی پوست بیش از حد باشد، ورزش بعد از عمل اسلیو معده به تنهایی مؤثر نخواهد بود.
در این موارد باید بیمار تحت جراحی تامی تاک و کانتورینگ بدن قرار گیرد.
سخن آخر:
ایجاد تغییر در سبک زندگی بیمار از جمله انجام ورزش بعد از عمل اسلیو معده به صورت منظم و مؤثر نیازمند تعهد و فداکاری است.
یادتان باشد شما لایق یک زندگی بهتر و سالم تر هستید.
در نتیجه برای رسیدن به آن باید تلاش کرده و سختی های این راه را به جان بخرید.
ورزش کردن بعد از اسلیو معده قطعاً کار آسانی نیست.
مخصوصاً برای افرادی که به دلیل مؤثر نبودن رژیم و ورزش سراغ انجام عمل های جراحی چاقی رفته اند، ورزش می تواند طاقت فرسا باشد.
در نتیجه صبر و ثابت قدمی در این مسیر است که شما را به بهترین نتیجه ها می رساند و از بازگشت وزن بعد از انجام این عمل های جراحی جلوگیری می کند.
زمان انجام تمرینات ورزشی و میزان آن ها بستگی به وضعیت بهبودی شما دارد.
تمرینات ورزشی باید به مرور زمان به برنامه روزانه شما اضافه شود.
در غیر این صورت ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد.
همچنین باید از انجام فعالیت های ورزشی سنگین بعد از عمل پرهیز شود.
و نکته دیگر اینکه از مصرف بعد از عمل اسلیو معده تا حد امکان پرهیز نمایید.
چنانچه سوالی دارید در فرم پایین همین صفحه بنویسید تا پاسخگوی شما عزیزان باشیم.
