ورزش در خانه یک روش عالی و مقرون به صرفه برای افرادی است که تمایل ندارند به باشگاه مراجعه کنند.
در حال حاضر با شرایط حساسی که در سطح جهان به وجود آمده است، افراد بسیاری به سراغ تمرینات ورزشی در خانه رفته اند.
مطالب این سایت توسط DMCA پایش و از کپی رایت محافظت می شود.
تا بتوانند با این روش تناسب اندام خود را حفظ کرده و به کاهش وزن خود کمک کنند.
انواع روشهای ورزش در خانه و اهمیت انجام آنها:
آیا تاکنون به این اندیشیده اید که به جای رفتن به باشگاه های ورزشی، در خانه تمرینات ورزشی را انجام دهید؟ بهترین تمرینات ورزش در خانه کدامند و هر یک چه اهمیتی برای بدن دارند؟
انجام تمرینات ورزشی در خانه چه مزایایی می تواند برای بدن به همراه داشته باشد؟ باید بگوییم همانطور که می دانیم، ورزش برای سلامتی بسیار مهم است.
اگر به برنامه زندگی افراد موفق در دنیا توجه کنید، متوجه این مسئله خواهید شد که انجام تمرینات ورزشی در برنامه تمامی این افراد به چشم می خورد.
برخی از آنها تمایل به انجام ورزش در خانه داشته اند و برخی دیگر تمرینات خود را در باشگاه های مناسب انجام داده اند.
البته باید بگوییم برای افرادی که تمایل دارند با هزینه کم سلامت خود را تضمین کنند، انجام تمرینات ورزشی در خانه بهترین راهکار است.
اما افرادی که قصد دارند علاوه بر سلامت، در یک حرفه تخصصی فعالیت داشته باشند بهتر است به باشگاه روند.
از دیگر مسائلی که منجر می شود تا انسان ها به انجام ورزش در خانه اهمیت دهند، کاهش وزن با ساده ترین و کم هزینه ترین تکنیک است.
افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، همیشه به دنبال تمرینات ورزشی مناسب برای کاهش وزن خود هستند.
تنها افرادی که قادر نیستند با انجام تمرینات ورزشی به تناسب اندام دست یابند، باید به سراغ روش های جراحی لاغری روند.
در غیر این صورت تمرینات ورزشی می توانند به میزان قابل توجهی کاهش وزن و سلامتی را برای بدن به همراه داشته باشند.
علت اهمیت انجام ورزش در خانه چیست؟
بدون تردید افرادی که در خانه تمرینات ورزشی انجام می دهند می توانند به مزایای خاصی دست یابند. از جمله مهمترین دلایل ورزش کردن در خانه باید به موارد زیر اشاره کنیم:
کاهش استرس با ورزش:
اعصاب و روان انسان ممکن است در طول روز به دلایل مختلفی درگیر و ناآرام شود.
این مسئله منجر می شود تا استرس زیادی به بدن منتقل شود. در چنین زمانی شاید حتی تصور انجام ورزش در خانه، انسان را به استرس بیشتری دچار کند.
اما زمانی که تمرینات ورزشی را آغاز نمودید شاهد این مسئله خواهید بود که به سرعت استرس از بدن شما خارج شده است.
پس برای افرادی که از آرامش روحی و روانی مناسبی برخوردار نیستند، بهترین کار انجام تمرینات ورزشی در خانه است.
ورزش بر روی ذهن و روان تاثیر مثبت داشته و علاوه بر تناسب اندام منجر به ثبات در اعصاب نیز می شود و مانع از بروز افسردگی در انسان خواهد شد.
عدم نیاز به زمان زیاد برای ورزش:
نیازی نیست برای انجام ورزش در خانه زمان زیادی صرف کنید.
کافیست برای مدت زمان کوتاهی چند تمرین مناسب و کوچک را در خانه انجام داده و با یک تیر دو نشان را مورد هدف قرار دهید.
انجام تمرینات ورزشی در محیط خانه می تواند در کنار تضمین سلامتی، کاهش وزن را نیز برای انسان به همراه داشته باشد.
پس در زمان استراحت خود چند تکنیک ساده ورزشی را انجام دهید تا نتیجه مثبت و عالی ورزش کردن در خانه را به راحتی مشاهده کنید. کلید موفقیت انسان های موفق، استفاده از زمان به بهترین شکل ممکن است.
افرادی که از کمترین زمان خود برای انجام کارهای کوچک استفاده می کنند، در بلند مدت می توانند نتایج بسیار عالی را مشاهده کنند.
از آنجایی که رفتن به باشگاه برای انجام تمرینات ورزشی علاوه بر صرف زمان، هزینه زیادی نیز در بر دارد، پس بهتر است منزل را برای کسب نتیجه مناسب سلامتی انتخاب کنید.
مثلا می توانید در منزل ورزشهای سبک را انجام داده و سلامت جسم و روان خود را تضمین کنید.
کسب انرژی در هنگام ورزش در خانه:
از دیگر دلایل اهمیت ورزش کردن در خانه، کسب انرژی در طول روز است. بسیاری از افراد ممکن است در خانه انرژی خود را از دست داده و خسته و افسرده باشند.
این افراد تنها با نیم ساعت انجام تمرینات ورزشی می توانند انرژی کل روز را تامین کنند.
دانشمندان اثبات کرده اند که در زمان انجام ورزش در خانه اندروفین وارد خون شده و منجر می شود انرژی بدن به میزان قابل توجهی تامین شود.
مطالب این سایت توسط DMCA پایش و از کپی رایت محافظت می شود.
از سوی دیگر انجام تمرینات در منزل استقامت بدن را افزایش داده و به افرادی که همیشه بدنشان از انرژی کمی برخوردار است کمک می کند تا در زمان انجام کارها بتوانند انرژی بیشتری در بدن خود احساس کنند.
پس انجام تمرینات ورزشی برای بدن اهمیت داشته و بسیاری از نیازهای بدن را برطرف می کند.
صرفه جویی در وقت و هزینه:
تصور کنید قصد دارید برای رفتن به باشگاه ساعت ها آماده شوید و مسیر طولانی را طی کنید.
باید لباس های ورزشی خود را در ساک قرار دهید و کارت عضویت در باشگاه را چک کنید.
این مسئله به نظر شما تا چه میزان وقت شما را خواهد گرفت؟ مسلما افراد کمی هستند که تا این حد وقت آزاد دارند تا پیش از مراجعه به باشگاه صرف کنند.
در حالی که انجام ورزش در خانه نه تنها هیچ یک از این دردسرها را در پی نداشته، بلکه می تواند در وقت و هزینه ورزشی شما نیز صرفه جویی کند.
تنها کافیست با صرف هزینه ای مناسب تجهیزات ورزشی را خریداری کرده و در منزل از آنها استفاده کنید.
بهداشت محیط ورزشی در خانه:
همانطور که می دانیم باشگاه ها و لوازم آنها به اندازه کافی تمیز نگهداری نمی شوند.
از سوی دیگر ممکن است افراد در زمان انجام تمرینات ورزشی عرق کرده و این آلودگی به داخل دستگاه ها نیز نفوذ کند.
در حالی که انجام تمرینات ورزشی در خانه می تواند در یک محیط تمیز و پاکیزه انجام شود زیرا تنها افراد خانواده از دستگاه های ورزشی استفاده می کنند.
حتی می توان با ورزش در خانه حریم خصوصی خود را حفظ کرده و با هر نوع لباسی که احساس راحتی بیشتری می کنید اقدام به انجام تمرینات ورزشی نمایید.
هیچ صدایی در خانه مانع از حواس پرتی شما در زمان انجام تمرینات ورزشی نخواهد شد و شما با تمرکز بالایی می توانید ورزش کنید تا به هدفتان دست یابید.
تنوع بیشتر تمرینات ورزشی:
زمانی که روش ورزش در خانه را انتخاب می کنید، در اصل شما اقدام به ساختن باشگاه خانگی خود نموده اید.
از این رو می توانید تجهیزات و لوازم ورزشی مورد پسند خود را تهیه نموده و با تنوع بیشتری تمرینات ورزشی را انجام دهید.
ممکن است شخصی به دنبال کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باشد، یا شخص دیگری به دنبال ایجاد تناسب در قسمت پایین تنه خود باشد.
در چنین حالتی می توانید لوازم و تجهیزات ورزشی را به دلخواه خود انتخاب کرده و با برنامه های آموزش استفاده از لوازم ورزشی در خانه به انجام تمرینات مناسب بپردازید.
راحت بودن در انجام تمرینات ورزشی:
از دیگر دلایل اهمیت استفاده از روش ورزش در خانه، باید به راحت تر بودن انجام ورزش در این محیط اشاره کنیم.
دیگر به دلیل داشتن وزن بالا و قضاوت دیگران، دچار نگرانی نخواهید شد. می توانید در محیط خانه با اعتماد به نفس بالا و به راحتی تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.
تا پس از مدت زمان کوتاهی به نتیجه مطلوب دست یابید.
حتی باید بگوییم انجام ورزش در خانه این مزیت را برای مادران به همراه دارد که دیگر لوازم اضافی برای مراقبت از فرزندانشان را با خود به باشگاه نبرند.
آنها می توانند بدون نگرانی از وضعیت فرزند خود در محیط خانه ورزش کرده و به تناسب اندام و لاغری دست یابند.
عدم نیاز به طی کردن راه زیاد بعد از ورزش و صحبت کردن با افراد ناشناس:
افراد زیادی هستند که تمایل به صحبت کردن با افراد ناشناس ندارند و ترجیح می دهند همیشه در خانه باشند.
برای این دسته از افراد انجام ورزش در خانه می تواند یک روش عالی برای تضمین سلامت روح و روانشان به شمار رود.
زیرا دیگر نیازی نخواهند داشت از منزل خارج شده و به باشگاه روند. یا در طول مسیر رفت و برگشت با افراد ناشناس هم صحبت شوند.
حتی این افراد می توانند در منزل با موسیقی مورد نظر خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازند.
حتی اگر شنیدن صدای موسیقی بلند منجر به بروز آشفتگی در احوالات شما می شود، می توانید با صدای کم در خانه موسیقی گوش داده و ورزش کنید.
چگونگی ساخت یک باشگاه خانگی:
افراد زیادی هستند که تصور می کنند ساختن یک باشگاه ورزشی در خانه، نیاز به صرف هزینه بسیار بالایی دارد.
از این رو ترجیح می دهند به باشگاه های خارج از خانه مراجعه نمایند تا هزینه کمتری برای ورزش کردن بپردازند.
اما باید بگوییم این تصور کاملا اشتباه بوده و حتی مراجعه به باشگاه هزینه های بیشتری را نیز در پی خواهد داشت.
در حالی که می توان با ساده ترین وسایل در خانه تمرینات ورزشی انجام داد.
تنها کافیست هدفتان از ورزش در خانه را مشخص کنید و سپس تمرینات خود را آغاز کنید.
این که به دنبال تناسب اندام هستید یا سلامتی جسمی برای شما مهم است؟
مسلما پس از تعیین هدف می توانید وسایل مناسب را با قیمت مطلوب تهیه کرده و با هزینه کمتری در خانه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.
برای این که بدانید چگونه یک باشگاه ورزشی در خانه داشته باشید، لازم است با ورزش های مناسب در خانه آشنا شوید.
در ادامه ما به بهترین تمرینات ورزشی در خانه اشاره خواهیم نمود تا با انجام هر یک از این تمرینات، بتوانید تناسب اندام و سلامتی خود را تضمین کنید.
ورزش های مناسب و عضلانی در خانه :
پس از شیوع ویروس کرونا در جهان، درصد بالایی از مردم به سراغ روش ورزش در خانه آمدند.
زیرا این روش نه تنها سلامت آنها را در برابر ویروس کرونا تضمین می کند، بلکه به تناسب اندام و کاهش وزن آنها در طول ایام قرنطینه نیز کمک شایانی می نماید.
این افراد تنها با یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب می توانند از افزایش وزن خود در ایام قرنطینه جلوگیری کنند.
اما آیا می دانید بهترین تمرینات ورزشی برای عضله سازی و تمرین در خانه کدامند؟
از جمله بهترین تمرینات ورزشی در خانه که عضلات ران، شکم و باسن را تقویت نموده و به چربی سوزی بدن کمک می کنند، عبارتند از:
پلانک:
پلانک در اصل ساده ترین و بهترین روش برای چربی سوزی قسمت شکم و پهلو بوده و به عضله سازی این قسمت ها کمک شایانی می نماید.
لازم است این تمرین هر روز انجام شود و هر روز تعداد حرکت ها را نیز برای چربی سوزی افزایش دهید.
البته لازم است بیان کنیم که پلانک به عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزش در خانه بیشتر بر روی شکم تاثیر گذاشته و افراد چاق می توانند با انجام این تکنیک چربی های ناحیه شکم و پهلو خود را به راحتی از بین ببرند.
برای انجام پلانک ابتدا همچون شنا بر روی شکم دراز کشیده و دست های خودتان را به صورت ۹۰ درجه بر روی زمین بگذارید.
حال به مدت ۳۰ ثانیه وزن بدن خود را به کمک پنجه پا و دست نگه دارید.
از آنجایی که این روش بیشترین فشار را به عضلات شکم وارد می کند، یک روش عالی تمرین ورزش در خانه به شمار می رود.
شنا سوئدی:
شنا سوئدی یکی دیگر از تمرینات مناسب ورزش در خانه است که یک حرکت قدرتی به شمار می رود.
از این رو می تواند عضلات بالا تنه را به خوبی تقویت کرده و بر روی عضلات سینه و شانه تاثیر گذارد.
برای انجام این روش لازم است ابتدا بر روی شکم دراز بکشید و پس از آن بر روی پنجه پا و دست خود قرار گیرید.
حال باید تمام وزن خود را بر روی دست ها انداخته و بالا و پایین روید. به هیچ عنوان نباید بدن با زمین برخوردار داشته باشد و حتما آرنج ها باید کاملا خم شوند.
می توانید این ورزش ساده را در منزل انجام داده و تناسب اندام خود را تضمین کنید.
کرانچ یا دراز نشست نیمه:
کرانچ یک حرکت عالی و کاربردی برای افراد چاق است.
لازم است افرادی که از اضافه وزن رنج می برند هر روز این حرکت را در منزل انجام داده و چربی سوزی کنند.
کرانچ به عنوان یکی از تمرینات موثر ورزش در خانه، عضلات شکم را درگیر نموده و منجر به افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
لازم است برای انجام این حرکت ورزشی ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و پاها را به گونه ای خم کنید که کف پا با روی زمین برخوردار کند.
حال لازم است پاهای خود را به اندازه ۳۰ تا ۴۵ سانتی متر بالا برده و دستان خود را پشت سرتان بگذارید.
اکنون باید آرنجتان را صاف کرده و استخوان های شانه را به سمت هم حرکت دهید.
در این حالت عضلات شکمی منقبض شده و منجر به افزایش چربی سوزی بدن در ناحیه شکم و پهلو می گردد.
طناب زدن:
با وجود این که در خانه های آپارتمانی نمی توان این حرکت را انجام داد، اما باید بگوییم طناب زنی یک تکنیک مناسب و موثر برای ورزش در خانه است.
لازم است پیش از انجام هر نوع تمرین ورزشی سنگین ابتدا با این روش اقدام به گرم کردن بدن نموده و پس از آن حرکات مناسب برای چربی سوزی را انجام دهید.
علاوه بر آن طناب زنی می تواند ظرفیت ریه ها را افزایش داده و به گردش خون نیز کمک کند.
کیک بک باسن:
افرادی که زیبایی و خوش فرم بودن باسن برایشان حائز اهمیت است، می توانند با انجام این تکنیک ساده به هدف خود دست یابند.
کافیست برای انجام کیک بک باسن ابتدا چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته و پس از آن یکی از پاها را به حالت ۹۰ درجه بالا ببرید.
این حرکت به میزان قابل توجهی عضلات ران و باسن را درگیر کرده و می تواند موثر باشد.
لازم است کیک بک باسن را در سه ست ۱۶ تایی با هر دو پا انجام دهید تا به نتیجه دست یابید.
بهترین زمان برای ورزش در خانه:
برخی درگیر این سوال هستند که بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در خانه صبح است یا عصر و شب؟
باید بگوییم هر فرد بسته به مشغله روزانه ای که دارد می تواند بهترین زمان را برای انجام تمرینات ورزشی خود انتخاب کند.
در صورتی که مشغله خاصی ندارید می توانید در هر زمانی اقدام به ورزش در خانه نمایید.
در چنین حالتی بهتر است ببینید در چه ساعتی برای انجام تمرینات ورزشی حس بهتری دارد، همان زمان را برای ورزش در خانه انتخاب کنید تا نتیجه مطلوب و مناسبی را به دست آورید.
پس با این تفاسیر باید بگوییم هر فرد بسته به شرایط جسمانی و برنامه تمرینی خود زمان تمرینات ورزشی متفاوتی با افراد دیگر خواهد داشت.
اما به طور کلی بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی در طول هفته، سه روز است که هر جلسه آن باید یک ساعت تا یک ساعت و نیم باشد.
با انجام این تمرینات می توانید به نتیجه مطلوب دست یافته و به تناسب اندام برسید.
این نکته را در نظر داشته باشید که در زمان انجام تمرینات ورزشی در خانه حتما یک محیط آرام با موزیک ملایم فراهم کنید.
با این کار می توانید حواستان را در زمان انجام حرکات ورزشی حفظ کرده و در یک محیط آرام با آرامش بیشتر تکنیک های ورزش در خانه را انجام دهید.
اگر محل انجام تمرینات ورزشی شما محل رفت و آمد دیگر اعضای خانه باشد، نه تنها قادر به انجام تمرینات مناسب نخواهید بود، بلکه ممکن است با انجام یک حرکت اشتباه در ورزش به بدن خود نیز آسیب وارد کنید.
نکته دیگری که باید پیش از آغاز تمرینات ورزشی در خانه به آن توجه کنید، انجام تمرینات گرم کردن و سرد کردن بدن است.
با گرم کردن بدن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به افزایش ضربان قلب، افزایش اکسیژن رسانی به خون، پیشگیری از آسیب و تقویت عملکرد اعصاب بدن خود کمک کرده و می توانید از تمرینات ورزشی خود نتیجه بهتری دریافت کنید.
از سوی دیگر نیز باید ۳ تا ۵ دقیقه زمان برای سرد کردن بدن خود پس از انجام ورزش در خانه اختصاص دهید تا میزان درد عضلانی، تجمع خون و موارد دیگر را کاهش داده و به ریکاوری و اکسیژن رسانی بدن کمک کنید.
2 پاسخ
برای ورزش در خانه بهترین گزینه……….هست که خیلی خوبه من چند تا کلاس ورزشی دیگه هم رزرو کردم چون مربی هاش عالی ان
ممنونی میشیم تبلیغات نکنید تجربیاتتون رو ارایه بدید