علت چاقی شکم دلایل زیادی دارد.
بسیاری از افراد هستند که امروزه مبتلا به بیماری چاقی شکمی هستند.
تجمع چربی در ناحیه شکم و کمر برای شما ضرر های بسیاری دارد.
برخی ها حتی دلیل افزایش وزن خود را نمی دانند.
در ادامه مطلب برای شما عزیزان بیشتر عواملی که باعث چاقی شکمی می شوند را معرفی می کنیم.
چاقی شکم چیست ؟
چاقی شکم به وجود چربی اضافی در ناحیه شکم اشاره دارد.
شکم بخشی از بدن شما بین سینه و لگن است. کسانی که “سیب شکل” هستند تمایل دارند چربی های اضافی بدن را در اطراف معده و شکم خود ذخیره کنند.
از چاقی شکمی غالباً به عنوان “چربی شکم” یاد می شود.
شما ممکن است اصطلاح “چاقی شکمی” یا “چاقی مرکزی” را در مطب پزشک خود یا در یک مطب پزشکی شنیده باشید.
این اسم ها به سادگی روش های مختلفی برای توصیف چربی شکم هستند. اگر چربی زیادی به دور شکم خود داشته باشید ، بیماری چاقی شکمی دارید.
چربی موجود در شکم شما گاهی چربی احشایی نامیده می شود و اندام های مهم را احاطه می کند. چربی اضافی در شکم ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی (بیماری قلبی) قرار دهد.
چاقی شکمی همچنین به عنوان اسم های زیر نیز شناخته می شود :
- چربی شکم
- چاقی مرکزی
- چاقی مرکزی
- چربی داخل شکمی
چاقی شکمی خطر برخی از مشکلات سلامتی ، از جمله دیابت نوع ۲ ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.
علت چاقی شکم چیست؟
چاقی خود به عنوان یک بیماری پنهان همواره افراد زیادی را درگیر خود کرده است اما در این بین چاقی شکمی جزو مواردی است که بیشترین آسیب را دارد. همچنین تعداد افراد بیشتری درگیر و مبتلا به این نوع از چاقی هستند. علت چاقی شکم در یک مورد خاص خلاصه نمیشود.
بلکه مجموعه ای از علل در کنار هم باعث می شوند که چربی ها در محدوده ی شکم و پهلو تجمع پیدا کنند.
اما دلایل عمده آن که به کرات ذکر شده است مصرف مواد با کربوهیدرات بالا از جمله قند می باشد.
در ادامه به بازگویی دلایلی دیگر از چاقی شکمی می پردازیم.
پرهیز از چربی
درست است که در افزایش وزن یکی از مواد بسیار موثر انواع چربی ها می باشند اما یک نکته ی بسیار مهم نیز در این بین وجود دارد که عدم توجه به آن علت چاقی شکم را توصیف میکند و باعث ایجاد چاقی در ناحیه شکم و پهلو میشود و آن حذف کامل چربی از رژیم غذایی است.
یک رژیم غذایی سالم و درست رژیمی است که در آن تمام مواد مورد نیاز بدن تامین شود و هیچ گونه ماده ای حذف نگردد.
حذف کامل چربی از رژیم غذایی سبب می شود که بدن چربی های مفیدی را که لازم دارد را نیز دریافت نکند.
به همین علت چاقی شکم در افراد می تواند افزایش پیدا کند.
برخی افراد با این تصور که مصرف چربی باعث افزایش وزن و چاقی در آنها می شود کلیه روغن ها و مغذ ها و هر آنچه ذره ای چربی در آن وجود داشته باشد را حذف میکنند.
در نتیجه بدن با کمبود چربی مفید روبه رو می شود.
لذا بهتر است با تنظیم رژیم غذایی که شامل تمام موارد مورد نیاز بدن میباشد از ایجاد چاقی در ناحیه شکم بکاهیم.
بی نظمی در خواب
خواب به عنوان علت چاقی شکم در لیست مواردی قرار می گیرد که باید به آن توجه شود.
زمانی که افراد به دلایل مختلف در خوابیدن و بیدار شدن خود بی نظمی ایجاد می کنند باعث میشوند تا سیستم طبیعی بدن دچار دگرگونی شود.
بدن به صورت طبیعی به طوری تنظیم شده است که در ساعت مقرری بخوابد.
این روند طبیعی به گونه ای است که پس از صرف شام در طی زمان کوتاهی احساس خواب ایجاد میگردد.
در صورتی که به هر دلیلی با خوابیدن در زمان مناسب مقابله شود باعث میگردد که نظم طبیعی بدن بهم بریزد.
با درهم ریختگی نظم بدن پس از مدت زمان کوتاهی خستگی خود را به صورت کمبود انرژی و نیاز به غذا نشان می دهد. با این اختلال احساس گرسنگی ایجاد می شود و فرد شروع به خوردن میکند.
با توجه به اینکه در شب میزان سوخت و ساز بدن پایین می آید به همین علت چاقی شکم ایجاد می شود و افراد دچار افزایش توده چربی در ناحیه شکم و پهلو می شوند.
لذا بهتر است که خوابیدن در زمان نامناسب را نیز به عنوان علت چاقی شکم دانست و جهت پیشگیری از افزایش وزن نظم عمومی بدن را بر هم نریزیم و هر شب در زمان مشخصی بخوابیم.
نحوه اندازه گیری چاقی شکم چگونه است ؟
روش های مختلفی برای اندازه گیری و ارزیابی چربی شکم وجود دارد.
چاقی شکمی را می توان در مطب پزشک اندازه گیری کرد.
پزشک شما ممکن است از تجهیزات اسکن گران قیمت استفاده کند تا دقیقاً محل چربی در شکم شما را ببیند.
اما این آزمایشات می تواند هزینه بر بوده و ناخوشایند باشد.
روش های ساده تری برای اندازه گیری چاقی شکمی وجود دارد. هر روش به یک نوار اندازه گیری انعطاف پذیر (مانند مترهایی که برای خیاطی استفاده می شود) نیاز دارد و انجام آن فقط چند دقیقه طول می کشد.
این روش به سادگی از شما می خواهد اندازه شکم خود را اندازه بگیرید.
برای بدست آوردن شماره ، یک نوار اندازه گیری (متر) را در وسیع ترین قسمت معده خود قرار دهید.
هنگامی که متر به درستی در جای خود قرار گرفت ، نفس بکشید و سپس اندازه گیری را در بازدم انجام دهید.
من تغذیه ای سالم دارم؛ پس چرا چاق میشم ؟
همیشه چاق شدن به دلیل مصرف غلط غذایی نیست.
بعضی از دلایلی وجود دارند که باعث اضافه وزن می شوند اما شما از آنها بی خبر هستید.
برای مثال خواب یکی از مواردی است که در اضافه وزن شکمی نقش بسزایی دارد.
خواب برای سلامت بدن و همچنین تناسب اندام امری واجب می باشد.
در رابطه با اینکه چرا چاق میشم !؟ یک مقاله کامل نوشته ایم.
هنگامی که شما مقدار ساعت خواب کافی را در طول شبانه روز نداشته باشید ممکن است درگیر اضافه وزن شوید.
همچنین دیروقت خوابیدن باعث می شود که سلول های گرسنگی در بدنتان ترشح شود که شما را ترقیب کند در آن ساعت چیزی میل کنید.
خوراکی که در آن زمان میل میکنید هضم و جذب نمی شود و ممکن است به چربی در شکمتان تبدیل شود.
یکی از علت های چاقی شکم ممکن است به دلیل خورد و خوراک غلط باشد :
بسیاری از شما عزیزان فکر میکنید تغدیه ای سالم دارید.
اما باید بدونید که حد اقل ۸۰ درصدتان بیشتر از حد روزانه ای که باید شکر مصرف کنید؛ شکر مصرف می کنید.
در شکر ماده ای به نام فروکتوز وجود دارد.
به همین دلیل هر چه بیش تر شکر مصرف کنید شکمتان به همان اندازه به سمت جلو خواهد آمد.
همچنین بسیاری از شما خانواده های عزیز به جای مصرف آب همراه با غذا (که البته نوشیدن آب همراه با غذا کار درستی نیست. ) از نوشیدنی های گازداری مثل نوشابه و یا دلستر مصرف می کنید.
مصرف این نوع از نوشیدنی ها باعث می شود قند مصنوعی در بدنتان بالا برود که باعث بروز مشکلاتی از جمله چاقی و دیابت می شود.
بعضی از ما زمانی که میان وعده های اصلی گرسنه می شویم نمیتوانیم تغذیه ای سالم و مقوی اما با کالری کم مصرف کنیم.
معمولا در این زمان ها به سمت خوردن یک شکلات و یا یک خوراکی سیر کننده می رویم.
بهتر است در این زمان ها یک تکه نان و یا بیسکوییت های رژیمی مصرف کنیم تا قند مصنوعی وارد بدنمان نشود.
فست فود :
همچنین بسیاری از خانواده هایی که مادر خانواده در آن ها شاغل است ممکن است بیشتر از خانواده های دیگر از بیرون غذا بگیرند.
خوردن فست فود چند بار در ماه باعث بروز چربی های بسیاری دور شکم می شود.
این چربی ها ؛ و این نوع خوراکی ها کاملا مضر می باشد و مصرف طولانی مدت از آنها ممکن است برای شما عزیزان دردسر ساز شود.
ژنتیک یکی از علت های چاقی شکم است :
باید بدانید که ژن ها یک نقش بسیار پر رنگ در چاقی دارند.
چاقی شکمی نیز ممکن است به علت ژنتیک باشد که این موضوع کاملا تایید شده می باشد.
ژن های مربوطه به چاقی در دریافت و تنزیم لپتین ها و کورتیزول ها نقش مهمی دارند که باعث میشود کالری های دریافتی با وزن در بدن تنظیم شود.
بنا بر این یکی دیگر از دلایل چاقی شکمی ژنتیک می باشد.
اگر احساس میکنید ممکن است چاقی ژنتیکی داشته باشید لازم است به یک پزشک متخصص مربوطه مراجعه کنید تا ایشان شما را راهنمایی کند.
مصرف الکل یکی از علت های چاقی شکم است :
نوشیدن الکل بیشتر مواقع ضرر هایی را همراه با خودش دارد.
الکل باعث می شود سطح هوشیاری فرد و بدن پایین بیاید.
همچنین ممکن است به دلیل مصرف الکل به بیماری کبد یا بیماری های التهابی دچار شوید.
نوشیدن الکل باعث می شود چربی های بدن و همچنین چربی های شکم از بدن خارج نشود.
همچنین نوشیدن الکل باعث می شود سایز دور کمر بالا برود و شکم به سمت جلو باد کند.
هر مقدار که بیشتر به الکل اعتیاد داشته باشید به همان اندازه مقدار چاقی شما بیشتر می شود.
اگر شما فردی هستی که روزانه چندین بار الکل مصرف می کنی از فردی که شاید یک لیوان در روز الکل مصرف می کند بیشتر اضافه وزن پیدا خواهی کرد و زود تر در گیر اضافه وزن خواهی شد.
یکی از علت های چاقی شکم بخاطر پرخوری استرسی است :
حتما شما هم شنیدید که یک نفر به شما بگوید : استرس میگیرم بیشتر می خورم !
این حرف کاملا صحیح است و از نظر علمی دلیل مشخصی دارد.
هورمون کورتیزول توسط غده های کلیوی در بدن ترشح می شود.
در واقع این هورمون همان استرس خودمان است.
هنگامی که کسی در گیر استرس می شود این هورمون در بدن ترشح می شود که خود باعث چاقی در قسمت شکم است.
همچنین این موضوع باعث می شود کسی که استرس دارد پر خوری کند.
اما باید بدانید که غذا هایی که یک فرد هنگام استرس می خورد به جای اینکه در تمام بدن ذخیره شود تنها در شکم ذخیره می شود.
یائسگی در بانوان یکی از علت های چاقی شکم است :
امروز با خانمی صحبت کردم که می گفت بعد از یائسگی درگیر اضافه وزن شده !
البته چاقی یائسگی یک بیماری شایع برای خانم هایی است که دوران یائسگی را میگذرانند.
یائسگی یعنی آخرین دوره پریودی که خانم ها بعد از آن دیگر پریود نخواهند شد.
برخی از بانوان در این دوره درگیر شکم های چاق و باسن های بزرگ هستند.
به همین دلیل است که پزشک متخصص بانوان از خانم ها می خواهد تا با توصیه های لازم این دوره را به درستی کنار بگذارند.
علت افزایش وزن در خانم ها در یک مقاله جدا بصورت کامل مورد بحث قرار گرفته است.
من خوراکی های مضر نمیخورم ولی چاق میشم؛ چرا ؟
همیشه چاقی به دلیل خوردن غذاهای چرب یا پر شکر نیست !
بعضی وقتا ممکنه بخاطر دلایلی باشه که ما متوجه اهمیت آنها در زندگیمان نیستیم.
برای مثال از زمانی که علم پیشرفت کرده است و رایانه ها و ماشین های حمل کننده اختراع شده است بسیاری از افراد هستند که تحرک لازم را ندارند.
همچنین بیشتر کار ها امروزه از فعالیت بدنی کمی بر خوردار هستند و پشت میزی شده اند.
نشستن بیش از اندازه پای تلویزیون و حتی پشت میز کار و نداشتن تحرک باعث می شود شکم چاقی داشته باشید.
همچنین رفت آمد با ماشین یکی دیگر از عواملی است که باعث می شود شما پیاده روی نکنید و تحرکی در طول روز نداشته باشید که خود یکی دیگر از علت های چاقی شکم است.
بنابراین لازم است در زندگی روز مره خود مقداری تحرک داشته باشید.
ورزش کنید.
به پیاده روی بروید.
سعی کنید حتی اگر شده در خانه در مسافت خانه بعد از شام کمی راه بروید.
اگر بتوانید یک برنامه ورزشی برای خود دست و پا کنید، کمک بزرگی به سلامتی اندام خود کرده اید.
خوردن شام در دیر وقت یکی از علت های چاقی شکم است :
همانطور که می دانید بدن قادر است هنگام خواب کمی چربی سوزی کند.
زمانی که شما با شکم های بسیار پر میخوابید ممکن است که بدن نتواند به مقدار لازم چربی سوزی را انجام دهد.
همچنین خطر بازگشت اسید معده را بالا می برد.
بهتر است برای شام ، غذا هایی سبک نوش جان کنید.
این کار به سیستم گوارشی شما کمک بزرگی می کند.
همچنین باعث می شود اندامی مناسب و سالم داشته باشید.
برخی از تغییرات هورمونی می تواند علت چاقی شکم باشد :
هورمون تستسترون :
این هورمون در بدن آقایان به شیوه ای عمل می کند که ممکن است با افزایش سن تغیراتی در بدن آنها ایجاد کند.
این تغییرات می تواند شامل تغییرات ظاهری و چاقی باشد.
هورمون آندوژن :
ترشح این هورمون در بدن افراد باعث می شود تا در قسمت های مختلفی از شکم درگیر چاقی شوند.
هورمون استروژن :
هورمون استروژن معمولا برای بانوان بعد از دوره پریودی آنها ایجاد می شود.این هورمون باعث می شود خانم ها در قسمت شکم خود درگیر چربی های اضافه و در آخر شکمی چاق داشته باشند.
این هورمون ها علت چاقی شکم می باشد.
ترک سیگار می تواند علت چاقی شکم باشد :
کسانی که سیگاری هستند در طول روز چندین بار شیگار می کشند.
این افراد معمولا هنگام بیکاری و زمانی که نمی دانند باید چه کاری انجام بدهند به سمت سیگار کشیدن می روند.
زمانی که یک فرد سیگاری ؛ سیگار کشیدن را ترک می کند در زمان هایی که سیگار می کشیده است بیکار می ماند.
بسیاری از افراد هستند که می خواهند جای سیگار را با خوردن پر کنند.
به همین دلیل ممکن است درگیر چاقی شکمی شوند.
بهتر است ترک سیگار را زیر نظر یک پزشک متخصص انجام بدهید.
ایشان می تواند به صورت اصولی به شما کمک کند تا بعد از ترک سیگار درگیر اضافه وزن نشوید.
کمبود پروتئین در بدن یکی از علت های چاقی است :
اگر در بدن پروتئین لازمه را داشته باشید سطح متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند.
کار کرد صحیح متابولیسم در بدن باعث می شود اندامی سلامت و شکمی بهتر داشته باشید.
همچنین مصرف پروتئین باعث می شود قند خون در بدن تنظیم شود و مقدار انسولین در بدن کاهش پیدا کند.
همچنین مصرف غذا هایی که پروتئین دارند به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
توصیه های تیم پزشکی ما به شما عزیزان :
اگر شکمی چاق دارید بهتر است به فکر درمان خود باشید.
علت های چاقی شکم را برای شما عزیزان به صورت مختصر و مفید بازگو کردیم که لازم است به آنها توجه جدی داشته باشید.
ورزش کنید و سعی کنید به وزن ایده آل بدن خود برسید.
بیماری چاقی شکم تنها باعث چاقی نمی شود.
بلکه به گذشت زمان این چاقی ممکن است باعث شود تا به بیماری های دیگر مبتلا شوید.
اگر سوال و نظری دارید در فرم ها از ما بپرسید تا آقای دکتر فربد امامی یگانه پاسخگوی شما عزیزان باشند.
توصیه می کنیم این مطالب را نیز مطالعه بفرمایید:
