شما كه اين مقاله را می خوانيد احتمالا از كسانی هستيد كه ميخواهيد دير يا زود تجربه لذت بخش لاغری را تجربه كنيد. بنابر اين ما در این مقاله، راهنمای یکپارچه و قدرتمندی برای کاهش وزن به میزان ۳ کیلوگرم در هفته برای شما عزيزان آماده کردهایم. بله درست شنيديد، رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته! اما آيا همچين چيزی امكان پذير است؟ جواب اين سوال در ادامه اين مطلب ما نهفته شده، پس ما را دنبال كنيد.
آيا رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته امكان پذير است؟
همه ما براي يک بار هم شده در زندگی سعی كردهايم كه اندامی متناسب داشته باشم. بايد به ياد داشت كه برای داشتن اندامی متناسب، توجه به ورزشهای هوازی يک امر اجتناب ناپذير است. اما در كنار ورزش شما بايد رژيم غذايی خاصی را نيز رعايت كنيد، يعنی ورزش به تنهايی جوابگوی شما برای رسيدن به رويای لاغری در زمان اندک نيست.
شما حالتی را فرض كنيد كه به يک مراسم مهماني مجلل دعوت شدهايد و شما قصد داريد كه در مقابل دیگران به بهترين نحو ظاهر شوید. در اين حالت اگر شما یک هفته را به انجام منظم تمرینات هوازی اختصاص دهید و هم زمان رژيم غذايی هم رعايت كنيد میتوانید در اسرع وقت با رژیم لاغری ۳ کیلو در هفته به بهترین حالت اندام خود برسيد. گفتنی است که این بهبودی وضعيت جسمانی به معنای وزن مناسبتر شماست و نه حالت کلی بدن!
اما سوالی كه در اينجا پيش میآيد اين است كه خب ما با ورزشهاي هوازی كم و بيش آشنايی داريم، اما رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته مستلزم رعايت خوردن و يا نخوردن چه نوع مواد غذايی است؟ برای پاسخ به اين سوال شما بايد ۷ محله زير را در طی هفت روز هفته طی كنيد.
رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته را شروع كنيد!
ماهی را هر وقت از آب بگيريد تازه است، پس شما هر زمانی كه شروع به رژيم گرفتن كنيد، دير نيست. اما حالا برای يک روند كلی ما پيش فرض را بر اين میگذاريم كه شما رژیم لاغری ۳ کیلو در هفته را از شنبه آغاز میكنيد.
شنبه
شنبه در خانه خود، انتخاب غذایی خود را به سمت گزینههای سالم هدایت کنید. برای شروع، در روز اول به فروشگاه محلی بروید و موارد زیر تهیه كنيد.
- سبزیجات برگدار و رنگارنگ
- انواع پروتئینهای بدون چربی
- انواع ماهی
- دانهها و آجيلها (نوع سرخ شده آجيلها را تهيه نكنيد، چون به مقدار زيادی نمک و چربی با آنها همراه است.)
- تخم مرغ
بعد از تهيه مواد غذايی فوق یک برنامه ورزشی مناسب برای يك هفته برنامه ریزی کنید. به عنوان یک توصيه، میتوانید هر روز صبح و عصر، یک جلسه ورزش هوازی به مدت زمان یک ساعت و با سرعت بالا را استارت بزنيد. همچنين میتوانيد به جای سرعت بالا سرعت كمتر، اما ساعات بيشتر را جايگزين كنيد.
يكشنبه
در روز یکشنبه از رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته چند قطره لیموترش را به یک لیوان آب اضافه کنید و این تركيب برنده را هر روز صبح مصرف نمایید.
این نوشيدنی باعث میشود که سیستم بدن شما به شكل خارق العادهای ضدعفونی بشود. (در طول روز هم براي پخت غذا از مواد غذايی كه در شنبه تهيه كرديد، مصرف كنيد.) برای ورزش هم علاوه بر ورزشهای روز قبل اسكات هم شروع كنيد.
دوشنبه
دوشنبه مصرف غذاهای خام را آغاز کنید، از جمله ماهی و مرغ که میتوانید آنها را به صورت بخارپز درست کنید. برای ناهار، میتوانید یک سالاد اسفناج، کاهو و گردو با یک قطعه مرغ تهیه کرده و در نهایت سرکه را به آن بيافزاييد و میل کنید. برای شام، ماهی را با مارچوبه بخوريد.
در دوشنبه از روند رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته تمرینات چرخشی را همراه با تمرينات قبلي امتحان کنید. در ضمن، یک پیاده روی در سربالایی نیز خوب است كه به برنامه ورزشی دو روز قبل شما اضافه گردد.
سه شنبه
در سیکل رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته، در روز سه شنبه تمرکز بیشتری بر روی مواد غذایی ذیل قرار دهید. (خوردن آب زياد و تركيب آب و ليمو در اول صبح را از دست ندهيد.)
- مارچوبه
- سرکه سیب
- کلم بروکسل
- گوجه فرنگی
- سیر
- زغال اخته يا آلبالوی خيلی ترش
همچنين برای ورزش، تمرينهای مقاومتی را نيز كمكم به برنامه قبلی بيافزاييد.
چهارشنبه
در روز چهارشنبه از رژيم لاغری ۳ كيلو در هفته ابتدا صبح مثل هميشه آب را با لیمو میل کنید. در طول روز سعی کنید مقدار زیادی آب مثل روزهای قبل مصرف کنید و در رژیم غذایی خود از غذاهای پروتئینی با کمترین میزان چربی استفاده كنيد. برای ورزش هم روتين روزهای قبل را پيش ببريد.
پنجشنبه
به ياد داشته باشيد كه شما غذای خود را کاهش دادید، اما پروتئین بدن را نبايد كاهش دهيد. بنابراين برای تأمین این نیاز، میتوانید آب نارگیل یا شیر را در روز پنجشنبه مصرف کنید.
البته تخم مرغی که در روزهای قبل مصرف میکردید هم خودش منبعی از پروتئین بود. برای ورزش هم همان روتين روزهای قبلی را طی كنيد.
جمعه
تبريك ميگوييم. جمعه آخرين روز رژيم لاغری ۳ كليو در هفته است. البته امروز هم بايد رژيم بگيريد و فردا به روي وزنه برويد. بعد از وزن كردن متوجه می شويد كه تقريبا ۳ كيلو كم كردهايد. البته به ياد داشته باشيد كه اگر می خواهيد اندامتان به حالت قبلی بر نگردد، بايد روتين را نه به اين سختی اما كم و بيش ادامه دهد. (در مقالات آینده درباره روتین هفتههای بعد صحبت خواهیم کرد.)
سخن آخر
به پایان مقاله رسیدیم، ما در این مقاله سعی کردیم که به شما در ابتدا بگوییم که آیا اصلا رژیم لاغری ۳ کیلو در هفته امکان پذیر است و یا خیر. بعد هم به سراغ روش آن رفتیم. حالا دو موضوع مهم در اینجا در میان است که حتما باید درباره آنها بدانید. اول اینکه شما باید حتما هر نوع رژیمی را تحت نظر یک پزشک خبره بگیرید. در واقع بدون مشورت پزشک مربوطه گاهی شما رژیمی میگیرید که نه تنها فایدهای نداره، بلکه موجب آسیب جدی به بدن میشود. دومین موضوع ان است، رژیم بدون ورزش فقط باعث میشود که مواد غذایی مورد نظر به بدن نرسد. پس ورزش را هم فراموش نکنید.
چنانچه از چاقی رنج می برید و نیاز به جراحی چاقی دارید برای یافتن بهترین جراح چاقی در تهران این نوشته را بخوانید.
نظر شما درباره این مقاله چه بود؟ نظرات خود را برای ما بنویسید.
یک پاسخ
عالی ممنون بابت این توضيحات قشنگ تون